เมื่อเย็นวันที่ 25 มกราคม 2569 พี่กาญ (พี่กาญจนา) ไลน์มาชวนไปเข้าร่วมกิจกรรม GROUP EXERCISE FOR HEALTH เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้
ซึ่งจัดโดย ศูนย์ออกกำลังกายคณะศึกษาศาสตร์ ร่วมกับสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา ภาควิชาพื้นฐานทางการศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากร เวลา 17.00 น. – 18.00 น. ณ ลานกล้วยไม้ อาคารศึกษาศาสตร์ 1 คณะศึกษาศาสตร์ ม.ศิลปากร
กิจกรรม มีดังนี้ ฟรี!!!
ทุกวันอังคาร : BASIC AEROBIC DANCE
ทุกวันพุธ : YOGA FOR HEALTH
ทุกวันพฤหัสบดี : BASIC AEROBIC DANCE
โดยกิจกรรม เริ่มตั้งแต่วันอังคาร ที่ 27 มกราคม 2569 เป็นต้นไป ดิฉันไม่รอช้า ตอบตกลงพี่กาญว่าจะไปร่วมกิจกรรมในวันแรกเลย และตั้งใจจะไปออกกำลังกายทุก ๆ วันอังคาร แล้วจะเก็บภาพมาฝากกันนะคะ โดยมีน้อง ๆ สาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้ฝึกนำออกกำลังกายน่ารักทุกคน มีอาจารย์ นักศึกษาจากคณะต่าง ๆ ให้ความสนใจ มาร่วมกิจกรรมเป็นอย่างดี บรรยากาศเป็นกันเองให้ผลดีต่ออารมณ์ สนุกสนาน เพลิดเพลิน ทำให้รู้จักสมาชิกมากขี้น ช่วยกระชับความสัมพันธ์ไมตรี ประทับใจมาก
ข้อเตือนใจในการออกกำลังกาย
- อบอุ่นร่างกายก่อนฝึกทุกครั้ง เพื่อป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เอ็น หรือข้อต่อ
- ใช้อุปกรณ์ เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมกับกิจกรรม เช่น ต้องสวมรองเท้าส้นหนา รองเท้าที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยให้เคลื่นที่ได้คล่องแคล่ว
- ฝึกให้กิจกรรมนั้นมีความหนักเพียงพอที่จะกระตุ้นหัวใจและการไหลเวียนเลือดดี
การออกกำลังกายมีหลายวิธีนักวิชาการจำแนกวิธีออกกำลังกายได้เป็น 4 ประเภท ได้แก่
- ออกกำลังกายขณะทำงาน
- ออกกำลังกายจากการเดินทาง
- ออกกำลังกายกับงานบ้าน
- ออกกำลังกายเพื่อพักผ่อน การออกกำลังกายประเภทที่สี่นี้หมายรวมถึงการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายโดยการเต้น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ และเคลื่อนไหวท่าทางต่าง ๆ โดยมิได้เป็นส่วนหนึ่งของอาชีพ หรืองาน
ลักษณะพิเศษของการบริหารแบบแอโรบิคด๊านซ์ มีดังนี้
- การบริหารเพื่อเพิ่มความอ่อนตัวเป็นการยืด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเอ็นบริเวณข้อต่อ เพื่อเพิ่มพิกัดในการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ
- การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอาจจะกระทำเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป หรือจะเน้นเฉพาะส่วนก็ได้
- การบริหารเพื่อเพิ่มความทนทานมีความหมาย 2 ประการ คือ 1) ความทนทานของกล้ามเนื้อที่จะสามารถทำงานหนักได้เป็นเวลานาน และ 2) ความทนทานของปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ที่จะทำงานหนักได้
- การฝึกหัดการประสานงานของกล้ามเนื้อ เป็นการปฏิบัติเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของระบบประสาทสั่งงานและความคล่องตัวในการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
- การปรับปรุงบุคลิกภาพและการแก้ไขความบกพร่องทางกายสามารถกระทำได้ด้วยการบริหาร เมื่อความบกพร่องเหล่านั้นไม่ได้เกิดจากความพิการที่ต้องการรักษาทางแพทย์ ความบกพร่องที่พบบ่อย ๆ ที่ทำให้เสียบุคลิกภาพ เช่น ท่าทาง ที่เกิดจากความเคยชิน ความอ้วน ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เป็นต้น
- การผ่อนคลายความเครียดในด้านจิตใจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะเรียกว่าเป็นผลพลอยได้จากการบริหารแบบแอโรบิค
ประโยชน์ของการบริหารแบบแอโรบิค เช่น
- ขณะออกกำลังกายหัวใจจะเเต้นเร็วและแรงขึ้น
- ภายหลังการออกกำลังกายระยะหนึ่งแล้ว ชีพจรขณะพักจะช้าลง
- ปริมาณโลหิตเพิ่มมากขึ้น
- ปริมาณโลหิตที่ถูกฉีดออกจากหัวใจแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น
- เส้นโลหิตฝอยที่ไปเลี้ยงกล้วมเนื้อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ เพิ่มปริมาณขึ้น ฯลฯ
อ้างอิง
จรวยพร ธรณินทร์. (2534). ออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ. ตะเกียง.
ชิดพงษ์ ไชยวสุ, อำพร ฉายศิริ, กาญจนา รุ่งตรานนท์, นุสนธิ์ กลัดเจริญ, ชื่นฤดี ไชยวสุ, และ สุบงกช จามีกร. (2528). แอโรบิคด๊านซ์-กายบริหารเพื่อสุขภาพ. ชมรมกายบริหารเพื่อสุขภาพ.
ออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ. (2548). สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ.
***ขอเชิญผู้ที่สนใจมาร่วมสนุกและดูแลสุขภาพของตนเองไปพร้อม ๆ กันค่ะ แล้วเจอกันนะคะ
ภาพประกอบ
