Author: Kobkul Chaochieng
แม่น้ำท่าจีนที่เปลี่ยนไป
ทุกวันหยุดข้าพเจ้าจะเดินทางกลับบ้านที่ อ.สามพราน และชอบไปไหว้พระที่ศาลหลวงปู่จ้อย วัดบางช้างเหนือ และวัดนี้อยู่ติดกับริมแม่น้ำท่าจีน ข้าพเจ้าชอบไปนั่งเล่น อากาศเย็นสบาย เริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากแม่น้ำท่าจีน จากแต่ก่อนคนที่อาศัยอยู่แถวนี้ใช้ประโยชน์จากแม่น้ำสายนี้ในการอุปโภคและบริโภค และใช้น้ำในการเพาะปลูกพืช ผัก ผลไม้ ฯลฯ แม่น้ำสายนี้ยังเป็นเส้นทางในการสัญจรทางเรือ
Read moreการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำก่อนและหลังจากออกกำลังกายเพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อลดความยืดหยุ่นได้ดี ลดการตึงตัว จึงขอนำท่าการยืดเหยียดแบบง่ายๆมาให้ลองทำกันดูค่ะ ควรทำอย่างช้าๆ แต่ละท่าควรทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ระหว่างทำท่ายืดเหยียดร่างกายควรหายใจลึกๆ เข้าออกอย่างช้าๆ เป็นจังหวะ
ท่านี้ทำไม่กี่นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อข้อมือ แขน และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กระตุ้นให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
หนังสือเล่มโปรด
จากกิจกรรมของหอสมุดพระราชวังสนามจันทร์ ตอน พี่พร้อมอ่านอะไร? หนังสือเล่มโปรด ในช่วง WFH. ให้พี่พร้อมแต่ละคนเลือกหนังสือเล่มที่ตัวเองชอบ มารีวิว ในการหามุมสวยๆ ถ่ายรูปคู่กับหนังสือเล่มโปรด ดิฉันได้เลือกหนังสือเรื่อง เราเรียกสิ่งนี้ว่าความรัก (PL4209.4 อ45ร74) เนื้อหาของหนังสือที่ดิฉันชอบคือ ความรักคือสิ่งที่สวยงาม ความสัมพันธ์แห่งรัก ความดีงาม ซึ่งเกิดได้ขึ้นได้กับทุกๆคนไม่ว่าจะเป็น คน สัตว์ สิ่งของ ความสุขในชีวิตนั้นหาได้ง่าย คือการมีเพื่อนดีๆ ที่คอยห่วงใย คอยช่วยเหลือ และสามารถปรับทุกข์ ปรับสุข คอยดูแลกัน ในช่วงโควิด19 และทำให้เกิดภาวะความเครียด ดิฉันมีเพื่อนที่คอยดูแล คอยช่วยเหลือ แบ่งปันสิ่งของ ขอบคุณพี่กาญ (กาญจนา กรรเจียกพงษ์) หนังสือเล่มนี้จึงเป็นหนังสือเล่มโปรด…”ความรักย่อมทำให้เกิดความสุข”
Read moreสร้างสุขภาพดี ด้วยตัวเอง
จากพุทธสุภาษิตคำกล่าวที่ว่า “อโรคยาปรมาลาภา-ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” การเจ็บป่วยนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย สาเหตุหลักๆ คือเราไม่ดูแลตัวเอง การกินที่ตามใจปาก เมื่อมีโรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้นกับตัวเอง เราจึงหันมาเอาใจใส่ต่อสุขภาพ จากที่ข้าพเจ้าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ค่าระดับความดัน 180+ จะมีอาการหน้ามืด เวียนศรีษะ มึนหัว อาเจียน อยู่ในขั้นอันตรายต่อชีวิต สาเหตุอาจมาจากความเครียดสะสม พักผ่อนน้อย การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม ปัจจุบันต้องทานยาลดความดัน และแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย และดิฉันขอเข้าร่วมโครงการ SU.MEB กับอาจารย์กมลรัตน์ นวลสวี (อ.นก คณะศึกษาศาสตร์) เป็นโครงการฟรีไม่เสียค่าใช้จ่ายให้กับบุคลากรของมหาวิทยาลัยศิลปากร กำหนดให้สมาชิกของโครงการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน (ระยะเวลาโครงการวิจัย 6 เดือน) โดยจะมีเทรนเนอร์เป็นผู้ดูแล จากที่ดิฉันได้เข้าร่วมโครงการมาได้ระยะเวลา 1 เดือน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงคือ ระดับค่าความดันที่วัดได้เป็นค่าระดับปรกติ และทำให้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตดูแลตัวเองมากขึ้น
Read more