ดิฉัน ได้รับอภินันทนาการหนังสือมาเล่มหนึ่ง ชื่อว่า การบริหารแขว่งแขนบำบัดโรค น่าสนใจ ทำให้อยากรู้ว่าว่า การออกกำลังกายแบบการแกว่งแขนนี้บำบัดโรคได้จริงหรือ ดิฉันได้อ่าน และนำมาปฏิบัติดู และลองทำตามวิธีการที่ผู้เขียนได้บรรยายไว้ รู้สึกว่า สบายตัวดีมาก และรู้สึกตัวเบา และดิฉันจึงได้บอกต่อ ๆ ไปยังเพื่อนสนิท ๆ ที่มีอาการปวดเมื่อย ตามร่างกาย เช่น ปวดข้อ ปวดแขน ปวดขา ปวดคอ ปวดบ่า เป็นต้น ให้ลองแกว่งแขนดู เวลาว่าง ๆ ใช้เวลาไม่มากนัก ในตอนเช้า ๆ หรือตอนเย็น ๆ หรือจะตอนเวลากลางคืนก่อนนอนก็ได้ ทำได้ทุกเวลา ทุกโอกาสที่เรามีเวลาว่า เพราะทำง่าย ไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใด ๆ หากเราตั้งใจแน่วแน่ว่า จะต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ โรคในกายของเราก็จะหายได้อย่างแน่นอน ดิฉันจึงขอนำข้อปฏิบัติมาแบ่งปันแบบง่าย ๆ ใหรู้ถึงวิธีการบริหารแบบแกว่งแขน ดังนี้ค่ะ
เวลาฝึกต้องยืนตรง ขาทั้งสองข้างยืดตรง อย่าให้เข่างอ ต้องให้ปลายนิ้วเท้าทั้งสองข้างออกแรงยึดจิกอยู่กับพื้น ให้เท้าทั้งสองข้างแยกห้างกันเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ แล้วแกว่งแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง ขณะที่แกว่งไปข้างหลังให้ออกแรงมากหน่อย ส่วนที่แกว่งไปข้างหน้าไม่ต้องออกแรง คือใช้แรงที่แขนเหวี่ยงกลับ ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง จะงอไม่ได้ สายตามองตรงไปข้างหน้า ทำจิตใจให้เป็นสมาธิ อย่าว่อกแวก นับ หนึ่ง, สอง, สาม…. ฯลฯ อยู่อย่างเดียว เริ่มแรกที่ทำควรเริ่มทำครั้งละ 200 – 300 ครั้งก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นตามลำดับ จนกระทั่งถึง 1,000 – 2,000 ครั้ง ใช้เวลาในการบริหารครั้งละครึ่งชั่วโมง อาจทำ เช้า กลางวัน และค่ำ (แกว่ง 500 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 10 นาที) ลองทำดู จะสังเกตตัวเองได้ว่า ร่างกายของเราจะเบาขึ้น เมื่อเราทำไปเรื่อย ๆ ทุก ๆ วัน จะสามารถช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง กระชุ่มกระชวยได้ (นำมาจากหนังสือ กายบริหารแกว่งแขนบำบัดโรค ของ อาจารย์ทวี แสงมณี อดีตหัวหน้าศึกษานิเทศก์ 8 กรมพลศึกษา จังหวัดนครปฐม ซึ่งท่านได้เขียนรวบรวมเป็นเล่ม เพื่อแจกเป็นอภินันทนาการในโอกาสเนื่องวันปีใหม่ เมื่อปี 2552 )
ดิฉันยังจำได้ว่า มีอาจารย์ท่านหนึ่งที่มาเป็นวิทยากรในการอบรม เรื่อง “เทคนิคการจำ” เมื่อวันที่ 25 พฤษภาคม 2555 ท่านชื่อ อาจารย์ธงชัย โรจน์กังสดาล ท่านเป็นอาจารย์ประจำภาควิชาวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ จุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย ท่านได้บรรยายเรื่องของเทคนิคการจำ แต่ก็ได้ให้ความรู้เพิ่มเติมในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วย เพราะมันจะเกี่ยวพันกับการจำด้วย ความจำเป็นที่เราจะต้องดูแลรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง ก็เพราะว่า เมื่อเรายิ่งอายุมากขึ้น ความจำก็แย่ลง ท่านจึงแนะนำให้พวกเราออกกำลังกายแบบแกว่งแขน เพราะจะทำเลือดหมุนเวียนได้ดี และถ้าเราทำการบริหารแบบแกว่งแขนทุกวัน ก็จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง ทำให้หายจากอาการปวดเมื่อย ปวดบ่า ปวดหลัง ปวดคอ อาการเหล่าจะทุเลาลงได้ และถ้าเราทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ อาการเหล่านี้อาจจะหายได้ และท่านยังแนะนำเรื่องการหายใจเข้า – ท้องจะป่อง (แบบโยคะ) การหายใจออก – ท้องจะยุบ ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วย
ท่านกล่าวว่า การแกว่งแขน ต้องมีทักษะ เนื่องจากเป็นการกระตุ้นเลือดลมให้หมุนเวียนดี มีประโยชน์มาก ประโยชน์ที่ได้จากการแกว่งแขนก็คือ ลดความอ้วน ทำให้เลือดลมไหลเวียนดี ทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ และยังช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคมะเร็ง มีอาการดีขึ้นได้
หลังจากที่ได้รับฟังจากอาจารย์ท่านนี้ แล้วก็ลองทำดู รู้สึกดีมาก กระปี้กระเปร่า เบาตัว และได้ลองกลับไปทำที่บ้าน เป็นบางครั้งบางคราว แต่ไม่ได้ทำทุกวัน และเมื่อมาได้อ่านหนังสือเล่มนี้ก็เลยทำให้นึกอาจารย์ท่านนี้ได้ ว่า การบริหารแบบแกว่งแขนนี้ ช่วยบำบัดโรคได้จริง ๆ
มีเพื่อนร่วมงานที่ได้นำวิธีการบริหารแบบแกว่งแขนนี้มาทำทุกวัน หลังจากที่เธอได้เข้าอบรมเทคนิคการจำตั้งแต่ปี 2555 เป็นต้นมา เธอก็ทำมาตลอด เมื่อได้รับฟังวิทยากรแนะนำให้ออกกำลังแบบแกว่งแขน จะช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดี ในเวลาที่ว่าง ๆ จากการทำงาน หรือหลังเลิกงาน เธอก็จะทำท่าการบริหารแบบแกว่งแขนนี้เป็นประจำ และเธอบอกว่า ตั้งแต่เธอทำการบริหารแบบแกว่งแขนนี้ทุกวัน รู้สึกว่าอาการปวดหลังของเธอจะทุเลา และหายปวดไปมาก แต่เธออยากจะให้หน้าท้องยุบบ้าง ดิฉันหวังว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ถ้าเราหมั่นออกกำลังกาย ไม่ขี้เกียจ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะมีสุขภาพที่แข็ง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมาเยี่ยมเยียน
