ความปลอดภัยในการทำงาน เริ่มจากท่านั่ง

ในปัจจุบันนี้เวลาเราทำงานส่วนมากจะใช้คอมพิวเตอร์กันมากๆๆๆ  บางคนเปรยว่า รู้สึกเครียด ปวดเมื่อยร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่หากนึกดูให้ดี ว่าการดำเนินชีวิตของเราในแต่ละวันเราทำอะไร และอย่างไรบ้าง  การใช้คอมพิวเตอร์ทำงานนอกจากต้องใช้สมองในการคิดงานแล้ว ยังต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนที่มีความสัมพันธ์กัน ความครียด ความล้า สะสมไม่รู้ตัว  เพื่อน ๆ ลองประเมินตนเองว่า มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างการทำงานหรือไม่
1.) ปวดเมื่อย คอ บ่า  ควรปรับระดับเก้าอี้  หน้าจอหรือตำแหน่งการวางเอกสาร  
2) ปวดตา แสบตา หรือปวดหัว ควรปรับระดับแสง ค่าความสว่าง ขนาดตัวอักษรที่ปรากฎบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือมองหน้าจอห่างขึ้น  
3) ปวดเมื่อยไหล่  ข้อศอก โต๊ะทำงานและอุปกรณ์การทำงานตั้งอยู่สูงเกินไป ควรปรับระดับเก้าอี้ให้สูงขึ้น หรือเลือกโต๊ะทำงานให้มีระดับเหมาะสม  
4) ปวดเมื่อย ข้อมือ มือ ควรให้ข้อมือตั้งราบขณะพิมพ์หรือใช้เม้าส์ ไม่ควรงอหรือตั้งข้อมือ  
5) ปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง  ควรปรับระดับเก้าอี้และลุกขึ้นขยับตัวบ้าง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  6) ปวดขา เป็นตะคริว เก้าอี้ิอ าจสูงเกินไปจึงทำให้เผลอเขย่งปลายเท้า ควรหาที่รองเท้า
หลังจากที่ตรวจสอบปัญหาจากท่านั่งในการทำงานแล้ว  ขอแนะนำท่านั่งที่ถูกต้องในการทำงาน เพื่อป้องกันการเกิดโรค Office Syndrome
1) ตั้งศรีษะตรง เมื่อต้องการอ่านเอกสารบนโต๊ะ ควรจัดวางให้หลุบตาลงอ่านได้ โดยไม่ต้องชะโงกศรีษะ
 2) ตั้งแขนเป็นมุมฉากกับข้อศอก โดยไม่ต้องยกไหล่  
3)  ข้อมือตั้งราบ ไม่ยกขึ้นหรืองอลง  
4) เบาะเก้าอี้ ควรรับรองหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง  
5)  ต้นขา วางในตำแหน่ง 90-110 องศากับสะโพก  
6) เท้า  วางราบกับพื้นหรือที่รองเท้า
ปรับท่านั่งให้เหมาะสม ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดกล้ามเนื้อตึงในบริเวณต่าง ๆ ได้  นอกจากนี้ ผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานานควรลุกขึ้นขยับร่างกายและพักสายตาเป็นระยะ แม้ความปลอดภัยในการทำงานเริ่มจากท่านั่ง แต่ตำแหน่งการวางเอกสารและอุปกรณ์เครื่องใช้ก็มีผลต่อท่านั่ง เช่นกัน
เพื่อน ๆ ลองสำรวจโต๊ะทำงานของตัวเองดูซิว่า ความสูงของโต๊ะทั้งโต๊ะทำงานและโต๊ะคอมพิวเตอร์ เหมาะสมกับความสูงของเก้าอี้หรือไม่ ประเมินง่าย ๆ ด้วยการลองนั่งและวางมือลงทำงานเขียน งานพิมพ์ว่า ถนัดหรือไม่ ต้องเกร็งหรือฝืนข้อมือ กล้ามเนื้อหรือเปล่า แล้วปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัวเสียใหม่ให้รู้สึกสบาย  โอกาสที่จะเป็น Office Syndrome ก็จะห่างไกล
 
ข้อมูล    ว.สายใจไฟฟ้า  ฉบับที่ 7/2556