พออายุมากเข้าสิ่งที่ตามมาคือโรคภัยไข้เจ็บ เป็นสิ่งที่พวกเราไม่ต้องการให้มันมาเยือน แต่ก็มีวิธีป้องกันและชลอมันได้ (บางโรค) เช่นการป้องกันโรคเข่าเสื่อม ซึ่งก็มีหลายตำราและหลายผู้รู้วันนี้จึงขอนำบทความที่อ่านจากวารสารหมอชาวบ้าน ฉบับเดือน พ.ย. 2554 ซึ่งสรุปได้ มาเล่าสู่กันจะได้มีวิธีป้องกันโรคเข่าเสื่อมกัน โดยเฉพาะผู้ที่เข่ายังไม่เสื่อม และที่เสื่อมแล้วจะได้ระวัง เพื่อที่ จะได้ใช้เข่าโดยไม่ปวดได้นานๆๆ
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เข่าเสื่อม
1. ความอ้วน (เป็นปัจจัยสำคัญมากเพราะเข่าต้องรองรับน้ำหนักตลอด 24 ชั่วโมง) คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้กระดูกอ่อนเข่าสึกกร่อนและทำให้เอ็นรอบๆๆเข่าไม่แข้งแรง ขณะที่เดินน้ำหนักจะลงไปที่ขา ทำให้แรงกดมาที่เข่ามาก เพราะฉะนั้นคนที่มีน้ำหนักมากต้องลดน้ำหนักลงบางนะจะ
2. เพศ ผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทอง เพราะอิทธิพลของฮอร์โมนเพศลดลง
3. การเรียงตัวของเข่า ผู้ที่มีเข่าชิดกันมากกว่าปกติ เข่าโก่งหรือเขาแอ่น จะมีโอกาสเป็นโรคเข่าเสื่อม
4. ท่าทาง งานหนัก และงานซำ้ซาก ทำงานหนักยกของหนัก นั่งนาน ยืนนาน การบิดหมุนของเข่าขณะทำงาน เช่นการหมุนตัวขณะยกของหนัก
วิธีป้องกันเข่าเสื่อม
1. อย่ากินและนั่งมากจนอ้วน ถ้าลดน้ำหนักตัวเองได้ 5 กิโลกรัม จะลดความเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อมได้ 50 %
2. โครงสร้างเข่าผิดปกติ ควรใช้เข่าอย่างระมัดระวัง
3. ไม่ควรอยู่ในท่าคุกเข่า นั่งยองๆ ยืน นานๆ
4. ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง จะทำให้เข่าแอ่น มีโอกาสเข่าจะเสื่อม
5. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่จะนำมาซึ่งเกิดอาการเจ็บของเข่า
6. อกกำลังกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข้งแรง โดยนั่งห้อยขาแล้วยกขึ้น-ยกลง ประมาณ วันละ 10 ครั้ง
7. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทก เช่นการกระโดดที่ซ้ำำ้ซาก การหมุนตัวด้วยการใช้หัวเข่า
