ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำก่อนและหลังจากออกกำลังกายเพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อลดความยืดหยุ่นได้ดี ลดการตึงตัว จึงขอนำท่าการยืดเหยียดแบบง่ายๆมาให้ลองทำกันดูค่ะ ควรทำอย่างช้าๆ แต่ละท่าควรทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ระหว่างทำท่ายืดเหยียดร่างกายควรหายใจลึกๆ เข้าออกอย่างช้าๆ เป็นจังหวะ

ท่านี้ทำไม่กี่นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อข้อมือ แขน และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กระตุ้นให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

          \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e17\u0e33\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e48\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e36\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e19\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e39\u0e04\u0e48\u0e30 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e25\u0e36\u0e01\u0e46 \u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30<\/span><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e02\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":null,"protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[199],"class_list":["post-3104","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sports-exercise","tag-199"],"views":1291,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3104"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3171,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3104\/revisions\/3171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/snc.lib.su.ac.th\/kmblog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}